Бодибилдинг — вещь довольно сложная. Вообще, культуризм — это, наверное, самый трудоемкий спорт. Для достижения успеха в культуризме нужно правильно расставить множество факторов, начиная с крепкого сна и питания, и заканчивая тренировками. Но если молодым людям легко начинать заниматься — времени много, энергии вообще не счесть, а здоровья как у лошади, то у людей более старшего возраста со всеми тремя пунктами неладно.
Если вы не являетесь владельцем Федеральной резервной системы и не располагаете возможностью печатать всеми признанные деньги, то вы большую часть дня работаете. Кроме того, тестостерона, а в следствии и энергии, у вас меньше. Да и здоровье после тридцати лет уже не столь железное.
К 30 годам у большинства людей появляется семья и дети, которые отнимают очень много времени, отнимая, на уровне с работой, возможность правильно питаться и крепко спать. Кроме того, как мы уже говорили, тестостерона — гормона, отвечающего за мышечную массу, у вас меньше, чем у 18-летний парней, поэтому вам будет довольно трудно конкурировать с более молодыми спортсменами. Да и что греха таить, вы уже никогда не станете профессиональным спортсменом, поэтому мы сегодня будем говорить о том, как при учете фактора возраста, достигать успехов в любительском культуризме.??Что нужно учитывать в питании???Кто бы что ни говорил, но если вы будете питаться макаронами с сосисками, вы не наберете ни грамма мышц. Нет, макароны с сосисками есть можно, если вам не особо интересно ваше здоровье, но в спортзал вы можете даже не приходить, так как отдача от тренировок при плохом питании будет минимальной. Начать питаться полноценно, включив в рацион хотя бы каши, яйца, рыбу и мясо — ваш первый долг. Можно, конечно, не есть мясо, если вы убежденный вегетарианец, но при этом вам придется съедать больше десятка яиц в день или же литрами пить молоко, употреблять другую молочную продукцию. Можно выбирать источник животного белка, однако веганом в наших условиях становиться не стоит — мышцы не вырастут.??
Однако это все частные советы, которые фитнес-инструкторы раздают всем и каждому. Раз мы говорим о бодибилдинге за 30, то нужно сказать и об особенностях питания в конкретной возрастной категории. Итак, что вам нужно знать? Прежде всего, нужно понимать, что с возрастом у каждого человека замедляется процесс обмена веществ. Этот процесс можно обратить вспять, вкалывая искусственные гормоны, однако это отдельная тема для разговора и начинающему культуристу абсолютно точно ничего колоть не нужно. Прежде всего, нужно понимать, что жир у вас будет откладываться намного эффективнее, чем если бы вам было 20, а не 30 лет.
Если вы прирожденный эктоморф (худой и без жирка), то вы можете налегать на сложные углеводы, используя рис и гречку как основные источники энергии, добавляя, исходя из ваших финансовых возможностей, овощи и фрукты. Если же вы весите далеко за 100, или вас беспокоит лишний жирок, скопившийся за годы сидячей работы, то вам придется получать углеводы из овощей и фруктов. Да, рис и гречку использовать можно, однако нужно помнить, что сложные углеводы, грубо говоря, откладываются в жир, а простые, полученные из овощей и фруктов, нет. В целом есть, конечно, и другие рекомендации, например, исключить все жареное на трансжирах из своего рациона, однако возрастная рекомендация здесь только одна и связана она с замедлением метаболизма, что происходит с возрастом у всех нас. Как правило большинство любителей силовых видом спорта принимают спортивное питание, а именно в основном самые популярные добавки: протеин, аминокислоты, креатин.
Какие упражнения нужно исключить из тренировочной программы??? Никакие. Никаких запретов на становую тягу или приседания, если вы будете выполнять их с правильной техникой, не существует. Запомните, тренажеры никогда не работали, не работают и работать не будут. Приседания, подтягивания, отжимания на брусьях, тяги со свободными весами, различные жимы со свободными весами — единственное, что нужно использовать в зале. Некоторые тренажеры, вопреки заверениям тренеров, даже более травмоопасны, чем приседания или становая тяга. Главное — выбрать хорошего тренера, которому будет интересен ваш успех, а не посещаемость тренажеров и «разгрузка трафика» на стойках для приседаний, которые зачастую в зале всего одни. Здесь особенности заключаются лишь в вашем физическом состоянии. Если у вас травмированы колени, то приседать с большим весом, к сожалению, вам нельзя. Если же существует проблема с локтями или плечевыми суставами, то жимы для вас если не под запретом, то под строгим весовым ограничением. Если же у вас проблемы со спиной, то вам нельзя делать тяги и, в некоторых случаях, приседать с рабочим весом. Но если же никаких травм у вас нет, то и никаких запретов в плане упражнений быть не может. Никакая «детальная проработка мышц» на тренажерах вам не нужна. Если ваш тренер говорит об этом, то бегите поскорее из этого зала.??
Мотивация — ключ к успеху??. Зачастую существует проблема мотивации. Общаясь с людьми среднего возраста, понимаешь, что они, к сожалению, хотят поскорее вырастить детей и помереть, если говорить прямо и обобщенно. У людей среднего возраста нет такой мотивации что-то кому-то доказывать, как у подростков. И, следовательно, если ваша мотивация тоже не столь сильна, то вам нужно ее найти. И это, к счастью, довольно легко. Посмотрите на те жирные тушки, которые вас окружают. Узнайте как себя чувствуют ваши бывшие одноклассники и одногруппники. Они все разваливаются уже, скорее всего.
Посмотрите на статистику по России, которую можно найти в открытых источниках. Среднестатистический русский мужчина проживает всего несколько лет после выхода на пенсию. Вернее, не проживает, а существует. К 40, а то и раньше, он становится импотентом и доживает остаток жизни, теша себя только вкусной и не очень полезной пищей.
Вы и вправду хотите так жить? Сколько вам осталось до того, как вы станете не человеком, а существом без целей и жизненных радостей? Бодибилдинг избавляет почти от всех старческих проблем, включая импотенцию и бесконечную депрессию от недостатка тестостерона. Бодибилдинг позволяет вам изменить самого себя и собственное отношение к окружающему миру. Бодибилдинг позволяет увидеть цели в этой жизни и заставляет вас постоянно стремиться к лучшему. Бодибилдинг воспитывает в вас качества победителя. Разве можно отказаться от всего этого? Разве это разумно? Стоит только захотеть и сделать первый шаг, придя в зал, а дальше все пойдет намного проще.
Просмотров страницы: 967