Современный мир полон стрессов, тревог, спешки, недосыпа, вредных привычек. Всё это сильно сказывается на продолжительности жизни, а в особенности это опасно для хрупкого женского здоровья.
Чтобы женщине в современном мире сохранить свое здоровье на долгие годы, обязательно следует соблюдать ряд непреложных правил. Рассмотрим подробнее факторы, которые помогут избежать серьезных проблем с женским здоровьем:
Регулярно посещать гинеколога
Почему ВОЗ рекомендует каждой женщине проходить профилактический осмотр у гинеколога не реже одного раза в год? К сожалению, некоторые гинекологические заболевания протекают бессимптомно, о чем многие и не догадываются. Важно как можно раньше выявить их и не упустить драгоценное время для лечения.
Если у вас много работы и нет времени на осмотр, не с кем оставить маленького ребенка или еще не нашли своего доктора, вам поможет онлайн консультация гинеколога на сервисе СпросиВрача.
Преимущества сервиса медицинских консультаций СпросиВрача:
-
огромный выбор гинекологов со всей страны,
-
моментальный ответ специалистов в режиме реального времени,
-
полная анонимность,
-
платные и бесплатные консультации,
-
низкая цена платных консультаций – от 300 рублей.
Проверяться на ИППП
При активной половой жизни всегда существует риск заражения различными инфекциями, особенно у женщин, так как слизистая их влагалища имеет более благоприятную среду для проникновения микробов. Проверяться на инфекции рекомендуется раз в год. Многие заболевания могут протекать бессимптомно.
При незащищенном контакте передаются бактерии и вирусы, инфицирование может произойти через кровь. Бесконтрольное протекание ВИЧ, гонореи, хламидиоза, сифилиса, трихомонады, гепатита B, герпеса может приводить к бесплодию, воспалению органов малого таза, раку матки.
Что не стоит делать:
-
Сдавать анализы в день соития. Обнаружить бактерии можно только через несколько суток.
-
Принимать антибактериальные и противовирусные препараты без назначения гинеколога.
-
Промывать половые органы для профилактики антисептическими растворами.
Обратите внимание: иммунитет на перенесенные болезни, передающиеся половыми связями, не формируется. Без использования средств контрацепции можно заразиться заново. Через месяц после лечения следует сделать контрольный анализ.
Наладить питание
Одним из важных рекомендаций по питанию является употребление овощей и фруктов. Согласно исследованиям, к преимуществам ПП относится снижения риска развития онкологических заболеваний кишечника и желудка, а также сердечно-сосудистых отклонений.
Плюсы овощной и фруктовой диеты:
-
нет жира и килокалорий, что позволяет не поправляться;
-
большое количество витаминов и минералов;
-
содержат клетчатку, борются с запорами и кишечными болезнями.
Фрукты и овощи можно употреблять в любом виде, не только свежие. Замороженные, тушенные или вареные — они полезны не меньше, чем свежие. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять как минимум 0,5 кг овощей и фруктов. Эту норму можно выполнить, считая порциями — ежедневно 5 приемов по 100 граммов. Каждая порция — это 1 яблоко или 1 помидор.
Питайтесь разнообразно, так как ни один из продуктов не может содержать все витамины и микроэлементы. В различных продуктах содержатся разные питательные вещества, например, апельсин считается лучшим источником витамина С, а много кальция вы найдете в капусте, брокколи и шпинате. Воспользуйтесь правилом радуги и ешьте продукты разных цветов.
Такое количество овощей и фруктов съедать несложно, нужно всего лишь добавить к основному блюду клетчатку. Например, в кашу или творог можно добавить ягоды, а к мясу или омлету — огурец или помидор. Сладости замените вкусным фруктом.
Больше двигаться
Женское здоровье во многом зависит от образа жизни. Кроме профилактических осмотров и правильного питания также важно следить за физической активностью. Стремитесь больше двигаться, делать физические упражнения и несложную зарядку утром, совершать прогулки каждый день или кататься на велосипеде. Кроме поддержки всего организма в тонусе, вы получите здоровое сердце и активную работу мозга.
Рекомендации специалистов:
-
Старайтесь меньше вести сидячий образ жизни и больше двигайтесь.
-
Проходите по городу пешком то расстояние, которое вы собирались проехать на транспорте.
-
Ходите на природе босиком.
Минимизировать стрессы
Возникновение кратковременной стрессовой ситуации не помешает работе организма, так как кроме негатива, эта краткосрочная реакция также считается нормальной, если произошли позитивные жизненные моменты. Она нужна для выработки дополнительной энергии и адаптации к новым условиям. В таком состоянии учащается частота пульса, в мышцах появляется напряжение, мозг проводит оценку ситуации.
Но затяжной хронический стресс держит нервную систему в постоянной готовности, выхолащивает ее и наносит вред здоровью. Длительное пребывание в непрерывном стрессе повышает риск возникновения:
-
высокого давления;
-
невнимательности, головной боли, бессонницы;
-
заболеваний сердца и сосудов;
-
изменения массы тела, ожирения, сахарного диабета;
-
расстройства желудка;
-
депрессии;
-
онкологических заболеваний.
Лекарственных препаратов для уменьшения стресса не существует, не рекомендуется злоупотреблять валерианой или другими травяными добавками. Хорошо помогает разнообразный рацион питания, физическая активность, крепкий сон, умение справляться со стрессовыми жизненными ситуациями.
Если самостоятельно справиться со стрессом не удается, то это повод пройти когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет научиться управлять и контролировать эмоции. Почти любую болезнь легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому своевременно и регулярно посещайте врача-гинеколога и проходите профилактические осмотры.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 0