Многие спортсмены и любители фитнеса уже знают о преимуществах интервальных тренировок, которые заключаются в коротких чередованиях высокой и низкой интенсивности нагрузок. Они могут здорово повысить эффективность от занятий спортом. Особенно полезной эта стратегия оказалась для женщин, как показало новое исследование. У них по сравнению с мужчинами после интервальной тренировки сердечнососудистая система получила максимальную пользу. Предлагаем здесь https://next-level.com.ua/ записаться на курсы фитнеса.
«Я думаю, что наши данные подтверждают тот факт, что есть значительные различия в том, как следует регулировать тренировки мужчинам и женщинам», - сообщил в пресс-релизе Мэтт Лоран (Matt Laurent) из государственного университета Боулинг Грина в Огайо. «В частности, в нашем случае мужчины и женщины в основном нагружались на аналогичном уровне воспринимаемого напряжения и соответственно восстанавливались между каждым интервалом. Но женщины имели тенденцию после каждого подхода работать еще упорнее с точки зрения сердечнососудистой системы, чем мужчины».
Чтобы рассмотреть различия, как влияют интервальные тренировки на мужчин и женщин, Лоран и его коллеги провели тредмил-тест на восьми человек каждого пола в возрасте от 20 лет. Во время интервалов, которые длились четыре минуты, участники упорно бегали. Затем следовал период восстановления в виде легкого бега. Они проделали в общей сложности по шесть интервальных тренировок, и им было сказано подобрать индивидуальный темп, который они смогли бы поддержать на протяжении всех шести повторений.
Мужчины, как правило, работали в более быстром темпе, сообщили исследователи в журнале «Strength and Conditioning». Но только женщины приблизились к своей максимальной частоте сердечных сокращений и уровню потребления кислорода, хотя обе группы думали, что работают одинаково упорно. Пока не ясно, почему мужчины и женщины по-разному реагируют на интервальные тренировки, возможно, это из-за уровня эстрогена.
Как и предыдущие исследования, новое подтвердило, что интервалы работают лучше, когда периоды восстановления составляют половину времени от периода напряжения. Исследователи предполагают, что, возможно, тренера и спортсменки захотят учесть новые результаты, планируя интервальные тренировки. В отличие от мужчин, требование от женщин большей скорости, когда они уже испытывают предельное напряжение, может быть плохой идеей.
И мужчинам, и женщинам стоит в большей степени доверять собственным ощущениям, подбирая темп тренировки. «Каждый участник руководствовался собственными ощущениями для установки темпа нагрузок во время бега и для выбора времени восстановления», - говорит в пресс-релизе Лоран. «В этом смысле бегуны выполняли высокоинтенсивные интервалы, заставляя себя бежать максимально упорно. Таким образом, вероятно, можно выбрать правильную интенсивность, а поддерживая при этом рекомендуемое соотношение периода восстановления, вы получите максимальную отдачу от тренировки».
Просмотров страницы: 96