Боли в спине мучают большинство людей, которые ведут неподвижный образ жизни. Работа за компьютером негативно сказывается на состоянии осанки и является причиной искривления позвоночника. Сколиоз – распространенное заболевание, внешне проявляется как деформация позвоночного столба. Это влечет за собой смещение внутренних органов, что может спровоцировать сердечно-легочные заболевания, неврологические болезни, нарушения опорно-двигательного аппарата и другие проблемы со здоровьем. Комплекс упражнений для формирования осанки Цигун в Школе оздоравливающих практик Wu Ming Dao поможет справиться не только с неприятными симптомами, но и остановить дальнейшие нарушения функций организма.
Искривление позвоночника: причины и следствие
Нарушение осанки может быть как отдельных сегментах позвоночника, так и во всех сразу: шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз. Зачастую даже нарушения в одном сегменте влекут за собой искривление всего позвоночника, к этому добавляется плоскостопие. Плоскостопие в свою очередь негативно сказывается на состоянии суставов конечностей, в итоге можно заработать артроз или артрит, а в позвоночнике могут появиться остеофиты, протрузии и грыжи. Неправильное положение влечет за собой множество патологий, к счастью этот процесс обратим, если вовремя принять меры и начать делать упражнения для коррекции осанки.
Причины искривления позвоночника могут быть врожденными и приобретенными. Врожденные патологии появляются если женщина во время беременности не получала нужных минералов и витаминов. Важную роль играет кальций, его нехватка в организме малыша провоцирует неправильное формирование позвоночного столба еще в утробе.
Дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата могут появляться в детстве из-за неправильно подобранного школьного рюкзака, и если ребенок много времени проводит за партой. Поэтому так важно вовремя прививать любовь к физической активности. Полезно отправлять ребенка на спортивные секции, где он сможет развивать мышечную структуру для поддержания позвоночника в правильном положении.
У пожилых людей нарушение осанки встречается в 70% случаев, это связано с тем, что с возрастом выработка коллагена значительно снижается. Этот элемент отвечает за формирование хрящевой ткани. Идеальная осанка – это результат регулярной работы над собой и правильного образа жизни.
Признаки нарушения осанки:
- Сутулость. Визуально грудной отдел отклоняется назад в лопаточной зоне, плечи приподняты.
- Круглая спина. Грудной кифоз ярко выражен, лопатки торчат сзади, человек во время ходьбы не разгибает колени, руки выставлены вперед. Обычно в таком положении шея и голова наклонены вперед.
- Кругловогнутая спина. Нарушены все сегменты позвоночника – шея наклонена вперед, плечи подняты, лопатки назад, живот выступает.
- Плоская спина. Естественные изгибы позвоночника не развиты. Грудной отдел смещен вперед, поясничная зона плоская, таз подкручен вперед. Визуально это легко определить по выступающей нижней части живота.
- Плосковогнутая спина. Ярко выражен прогиб в пояснице, таз смещен кзади, часто лопатки выступают назад. В таком положении походка будет на полусогнутых ногах, при малейших нагрузках могут повредиться позвонки.
- Ассиметричная осанка. Спина изгибается в бок. В этом случае у пациента видны диспропорции тела, одно плечо и бедро выше другого. Тазовые кости часто имеют неправильную ротацию.
Последствия неправильной осанки
Искривление позвоночника приводит к повышенной утомляемости, нарушению кровообращения, головным болям, сердечно-легочной недостаточности, нарушению слуха и зрения, бессоннице и другим неприятным симптомам.
Упражнения для коррекции осанки должны быть направлены на исправление всей мышечной структуры, чтобы компенсировать угнетенные области.
Прогрессивная деформация позвоночного столба со временем развиваются в деструктивные патологические изменения, которые сопровождаются ярко выраженной неврологической симптоматикой. Это и боли в спине, и гипертонус мышц, боль в шее и ушах, хромота, головокружения, потемнение в глазах, расстройство кишечника. При искривленном позвоночнике может сбиваться сердечный ритм и ритм дыхания, появляется одышка, человек постоянно чувствует хроническую усталость.
Топ-4 упражнений для осанки
Лечебный комплекс упражнений для профилактики осанки Цигун восстанавливает жизненный тонус, улучшает кровообращение, усиливает насыщение крови кислородом, нормализует обмен веществ и работу нервной системы.
Рассмотрим самые простые и эффективные упражнения для ровной спины:
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами, прогнитесь в спине, опустите подбородок к груди и потянитесь лопатками вверх. Не сгибайте локти на всем протяжении упражнения, руки должны быть прямыми. Далее плавно поднимите голову, прогните спину вниз и направьте взгляд к потолку. Упражнение похоже на потягивание кошки. Выполните 10 повторений в комфортном ритме.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на пол и разведите в стороны. Плавно наклоните колени вправо, шею поверните влево. Тоже самое повторите с на другую сторону, сделайте 10 подходов.
- В положении сидя или стоя тянитесь макушкой вверх, выровняйте положение шеи. Положите на подбородок указательный палец и слегка надавите, чтобы шея отклонилась назад, голову при этом не опрокидывайте. Чем больше складочек на подбородке появится, тем лучше. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и восстанавливает правильное положение головы.
- Для укрепления пресса и мышц поясничного отдела лягте на живот и приподнимитесь на руках, слегка прогнувшись в пояснице. Сделайте 10 повторов.
Важно помнить, что упражнение для ровной осанки и спины не должно приносить боль, все движения нужно делать в комфортной для вас амплитуде. Ознакомиться с расписанием занятий и записаться на лечебную гимнастику в Москве можно на сайте Школы Wu Ming Dao.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 53