Как оставаться в форме на инвалидной коляске: советы для активного образа жизни

Ограничение двигательных возможностей не означает, что вы не можете вести активный образ жизни. Независимо от того, какая причина привела к инвалидному креслу, существуют множество способов поддерживать свое здоровье.

Зачем нужны спортивные нагрузки инвалидам?

Занятия спортом имеют следующие преимущества:

• улучшение физического здоровья: укрепление мышц, улучшение координации движений, повышение выносливости. Это поможет уменьшить риск развития ожирения, диабета, проблем сердца и сосудов;
• повышение самооценки и уверенности;
• улучшение настроения, борьба с депрессией;
• социализация, общение, отношения с другими людьми;
• укрепление иммунной защиты организма.

При подборе упражнений для инвалидов следует учитывать их индивидуальные потребности и возможности.

Советы, как подобрать упражнения?

Важно выбрать методику, которая не нанесет вреда здоровью и соответствует уровню физической подготовленности. Лучше всего обратиться к физиотерапевту, опытному тренеру. Существует множество видов спорта, которые доступны для людей на инвалидной коляске, найдите, что подходит именно вам.

Правильно подобранная инвалидная коляска, ремни безопасности, защита для рук сделают занятия более комфортными и безопасными.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Начните с легких упражнений, чтобы привыкнуть к физической нагрузке.

Не забывайте об уходе за своим телом. Нужно правильно растягиваться, дышать, отдыхать, следить за питанием, пить достаточное количество воды.

Важно! Только регулярные тренировки помогут укрепить тело и повысить уровень физической формы. Не забывайте обеспечить себе достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Занятия спортом на инвалидной коляске

Упражнения для людей с ограниченными двигательными возможностями могут быть разделены на три основные группы:

1. Кардиотренировки.

Направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения.

Повышает общую выносливость:

• плавание;
• использование ручных колясок на пересеченной местности или подъеме.

2. Силовые упражнения.

Помогает укрепить и развить мышечную массу:

• использование легких гирь, гантелей;
• собственного веса;
• эспандеров, фитнес-резинок.

3. Упражнения на гибкость.

Улучшает подвижность и гибкость суставов, уменьшает риск травм:

• растяжка шеи;
• растяжение мышц плечевых суставов;
• разминка грудных мышц.

Обратите внимание! Важно начинать тренировки с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом любой программы тренировок надо проконсультироваться с медицинским специалистом.

Правила техники безопасности

• Следуйте инструкциям и рекомендациям тренера, чтобы минимизировать риск травм и получить максимальную пользу от занятий.
• Если во время тренировки испытываете боль или дискомфорт, надо немедленно остановиться. Не продолжайте занятие, это может привести к ухудшению вашего состояния и увеличению риска травм.
• Следите за своим дыханием и пульсом во время занятий.

Несмотря на ограничения, связанные с инвалидностью, активный образ жизни для вас — реальность. Выбирайте комплекс упражнений, который соответствует вашему уровню физической активности и состоянию здоровья. Упражнения помогут улучшить физическое и эмоциональное благополучие, качество жизни.

ПО МАТЕРИАЛАМ NOVOKOM.SU

Просмотров страницы: 0