Традиционная марафонская дистанция составляет 42 км. 195 м. А сам марафонский бег как спорт появился после подвига античного воина Филиппидеса, пробежавшего без остановок это расстояние от поселения Марафон до Афин, с новостью об одержанной в битве с персами победе.
Таким образом, протяженность полу марафонской дистанции составляет немногим больше 21 километра.
Бегут полумарафон, как правило, летом или в межсезонье. Старту предшествует серьезная и достаточно длительная подготовка, и лучше, чтобы ею руководил профессиональный тренер.
Предварительная подготовка
Перед началом тренировок нужно пройти как можно более полноценное медицинское обследование, тем более, если вы в этом деле новичок. Кроме того, если это ваш первый забег, вам необходимо определить, в чем состоит цель полумарафона и не стремиться победить любой ценой, здоровье все таки дороже. А для дополнительной уверенности в себе и своем будущем следует оформить полис спортивного страхования.
Длительность процесса подготовки к полумарафону, тем более к первому, должна составить не менее 3 месяцев, лучше увеличить ее до 16 недель, но ни в коем случае не сокращать менее, чем до 2 месяцев. Нагрузки увеличивают постепенно, не форсируя события, иначе это может пагубно сказаться на состоянии вашего здоровья. Так же приветствуется чередование спортивных занятий и «разгрузочных» дней, что полезно для восстановления организма и его плавной адаптации к нагрузкам.
Экипировка
Очень важный шаг на этом пути – подбор правильной экипировки. Подбирать ее нужно заранее и она должна быть обязательно испытана на тренировках. Также при ее выборе нужно учитывать погодные условия, в которых пройдет будущий забег. Рассчитывая на жаркую погоду, выбор следует остановить на шортах и майке, сделанных из дышащего, отводящего влагу материала, прохлада межсезонья предполагает тайсы и футболку с длинным рукавом. Обувь, в которой вы будете бежать полумарафон не должна быть новой, так как в этом случае избежать болезненных мозолей, скорее всего, не удастся.
Кроме того, она должна обладать амортизацией, поддержкой стопы и быть на размер больше нужного, поскольку во время больших физических нагрузок человеческая стопа увеличивается.
Питание
Готовясь к марафону, обеспечьте себя правильным питанием – сбалансированным и без излишеств. Полностью исключить следует фастфуд, газированные напитки и алкоголь. Кроме того, не стоит злоупотреблять жареным, острым и жирным, хотя бы за несколько дней до старта. В то же время включение в рацион углеводов (рис, картофель, гречка) пойдет только на пользу. Специалисты считают, что рацион будущего бегуна должен включать творог, яйца, мясо индейки (или курицы), растительное масло, картофель, крупы, фасоль, различные каши. Величина порций будет зависеть от веса тела спортсмена.
Просмотров страницы: 0