Наплевательское отношение к себе свойственно алкоголикам, наркоманам и людям в тяжелой депрессии. Все остальные просто не могут быть равнодушными к собственной внешности и здоровью, а взглянув однажды на себя критически, понимают, что нужны перемены к лучшему.
Вот тут и начинаются проблемы: как привести себя в хорошую физическую форму, не меняя образ жизни радикально, с чего начать?
Цели и мотивация
Можно часами лежать на диване с маской на лице, мечтая о здоровой коже, но впечатляющего результата не будет, если внутри сплошные застойные явления.
У 65% людей сегодня сидячая работа. Половина из них зарабатывают геморрой, варикоз, сколиоз, остеохондроз, а также дисбактериоз и синдром раздраженного кишечника. Другие сидят в точно таком же офисном кресле, а выглядят и чувствуют себя прекрасно. Потому что сидят, но не засиживаются и распоряжаются свободным временем с пользой для здоровья и фигуры.
Чем такие коллеги не мотивация? Поставьте себе цель — стать не хуже, а даже лучше! Сама мысль об этом отлично поднимает и настроение и самооценку.
Движение — это жизнь
Звучит банально, но так оно и есть. Невозможно иметь крепкое сердце, легкую походку и царскую осанку, до минимума сократив двигательную активность.
Начните с малого, людям с гиподинамией иначе нельзя:
-
поднимайтесь на этажи по лестнице, а не на лифте;
-
найдите стоянку/парковку подальше от дома;
-
пробегитесь до автобуса и выходите раньше на одну остановку;
-
во время рекламной паузы приседайте, для начала хотя бы раз 10 с легкими гантелями;
-
считайте не калории, а пройденные шаги, для здоровья стремитесь к 10 000 в сутки.
Как только перестанете пыхтеть после подъема по лестнице, можно задуматься о прогрессии нагрузки и купить абонемент в фитнес клуб. Если вы давно или вообще не интересовались этой темой, то там вас ждет невероятное количество разнообразных тренажеров, где быстро приведете тело и здоровье в порядок. Цена на абонемент вообще не сопоставима с пользой, которую приносят регулярные тренировки на профессиональном оборудовании.
Не все полезно, что в рот полезло
Не стоит говорить о диетах, их польза и вред во многих случаях равнозначны, а стресс для организма из-за ограничений бывает опаснее переедания.
Что вам нужно для достижения цели, так это включить в рацион продукты с доказанной пользой для здоровья и фигуры:
-
клетчатка (пищевые волокна) — лучшее средство для выведения шлаков и лучшая профилактика диабета. Рекордсмены по содержанию клетчатки отруби, ржаной хлеб, сухари, изюм, курага, оболочка семян подорожника;
-
ферментированные продукты незаменимы для людей, желающих всегда быть в форме. Это кисломолочка, солод, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и т. д.;
-
белок жизненно необходим, без него не будет нормального обмена веществ, он выполняет каталитическую, структурную, регуляторную, моторную и другие важные функции в организме.
Что касается ограничений, вы и так все знаете. Жирное и жареное еще никому не принесло пользы, также как злоупотребление фаст-фудом и кондитерскими изделиями.
Ну и напоследок о воде. Пейте не менее 2,5 л в день, а когда ходите на фитнес 4 л. Соблюдая все эти простые советы, вы очень скоро почувствуете и заметите изменения к лучшему.
Просмотров страницы: 0