Круговая тренировка используется в боксе в том случае, когда спортсмену нужно увеличить свои скоростно-силовые показатели. Особенность метода в том, что сила и скорость боксера развивается не по отдельности, а одновременно.
Тренировка может проводиться хоть в спортзале, хоть на стадионе под открытым небом. Спортивного инвентаря понадобится минимум, да и то он будет самым доступным и простым.
Принцип построения круговой тренировки
Из названия понятно, что все упражнения, используемые в тренировке, выполняются циклично, словно по кругу. С помощью отдельных снарядов организовываются станции — места, где выполняются определенные упражнения. Спортсмены проходят все эти станции, выполняя запланированные упражнения. По характеристикам эти упражнения максимально приближены к специализированным боксерским техникам.
Таким образом, за одну круговую тренировку прорабатываются именно те мышцы, которые участвуют в поединке: мышцы ног, плечевого пояса, кора, спины и пресса. К тому же комплекс этих занятий делает тренировку динамичной и увлекательной: спортсмену не придется монотонно молотить в лапы для бокса целый час.
Какие упражнения включены в круговую тренировку
- Прыжки через скамейку
Для отработки данного упражнения понадобится скамейка длиной в несколько метров или просто труба (которая присутствует на любой уличной спортплощадке). Суть отработки заключается в том, что боксер последовательно перемещается вдоль скамейки, прыгая на двух ногах из стороны в сторону.
Упражнение хорошо тренирует мышцы икр, связок и стопы. Во время поединка спортсмен будет лучше сохранять равновесие при приземлении, а также быстро принимать боевую стойку после атаки.
- Удары с эспандером
При выполнении прямых ударов применяются резиновые жгуты. Они служат утяжелителями. Мышцы рук, сокращаясь в момент удара, а затем расслабляясь, запоминают данное состояние. В итоге у боксера быстро укрепляются мышцы плечевого пояса, совершенствуется ударный навык и взрывная сила.
- Работа над брюшным прессом: подъем туловища из лежачего положения
Качать пресс необходимо при максимальном темпе в течение трех минут. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и делает позвоночник более гибким, а это очень важно во время нанесения ударов.
- Выбрасывание штанги перед собой из положения стоя
Упражнение хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, плюс способствует их быстрому сокращению.
- Выбрасывание штанги перед собой из положения стоя
- Запрыгивание на скамейку
Запрыгивая на лавку или устойчивую тумбу, у боксера развивается взрывная сила ног. Укрепляются связки стоп и икроножные мышцы. Отрабатывается техника прыжков.
- Выбрасывание медбола от плеча
Бросать медбол можно как в паре, так и самостоятельно — от амортизированной поверхности. С помощью этих бросков развивается взрывная сила рук, плечевого пояса, спины. Улучшаются навыки координации.
- Кувырки
Основная задача упражнения — укрепление вестибулярного аппарата. Стоит ли говорить, насколько важно для боксера обладать хорошим динамическим равновесием.
- Толкание ядра
Альтернативой этому упражнению может быть работа с вертикальной напольной штангой. В этом случае спортсмен прорабатывает ударные навыки.
- Прыжки через козла
Спортсмен должен прыгать через данный снаряд в течение трех минут подряд. Таким образом, он развивает выносливость и координацию движений.
И еще пару важных моментов о круговой тренировке по боксу
Во время круговой тренировки особое внимание уделяется интенсивности выполнения упражнений. После 3-ех минут активных занятий частота пульса боксера должна находиться в районе 120 - 140 ударов в минуту. Спустя шесть минут — в интервале 160-180 ударов в минуту. А после 10 минут круговой тренировки пульс должен превышать 200 ударов в минуту.
Следовательно, тренер должен все время следить за показателями пульса. При отклонении от этих норм он корректирует интенсивность занятий.
Чтобы круговая тренировка проходила максимально комфортно и безопасно, не стоит забывать и о специализированной экипировке. В интернет-магазине http://sportmarket.com.ua вы найдете все необходимое для занятий боксом.
Просмотров страницы: 7965