Мышцы состоят из множества волокон. Чтобы мышцы были крепкими и здоровыми, эти волокна должны выполнять достаточный объем работы. Таким образом, физические упражнения стимулируют мышечные волокна. Чем больше работы выполняют мышцы, тем больше кислорода, который поставляется кровью, им требуется. Более крупным мышцам, или, как их еще называют, основным мышечным группам (это мышцы ягодиц, бедер, спины и плеч), требуется больше кислорода по сравнению с более мелкими мышцами, а значит, более активное кровоснабжение. Вот почему, когда мы упражняем эти группы мышц, у нас учащается дыхание и сердцебиение.
Заблуждение относительно занятий женщин с отягощением заключается в том, что многие думают, что они при этом наращивают огромные мышцы. Это заблуждение связано с мифом о том, что если купить протеин, то мышцы даже у женщин будут похожи на мужские. Это полная ерунда, которая происходит от людей, абсолютно не знакомых с физиологическими процессами, происходящими в организме человека. Протеин — абсолютно безопасная добавка и ее часто применяют не только мужчины, но и женщины, без каких-либо нежелательных эффектов.
Наращивание мышц в основном зависит от наличия мужского гормона тестостерона. У большинства мужчин от природы в организме содержится достаточное его количество, тогда как у женщин он обычно присутствует в малых дозах, хотя и достаточных для того, чтобы развить нормальную мускулатуру. Таким образом, для среднестатистической женщины включение в программу тренировок легких упражнений с отягощением будет способствовать подтяжке и повышению тонуса тех частей ее тела, которые, по ее мнению, нуждаются в этом. Если же Вы — мужчина, и, наоборот, хотите тестостерон поднять, то Вам в этом поможет спортивное питание.
Чтобы нарастить такие мускулы, которые являются предметом гордости профессиональных атлетов бодибилдинга, необходимо поднимать колоссальные тяжести и тренироваться долгие часы напролет. Выполнение упражнений с отягощением небольшого веса, но с большим количеством повторов (однако, в среднем не более 20 повторов на одно упражнение) всего лишь поможет придать вашему телу более привлекательные, естественные формы, повысит тонус, не делая его массивным и угловатым. Многие звезды тенниса, пловцы и легкоатлеты регулярно работают с тяжестями, чтобы улучшить свою спортивную форму, и при этом их фигуры остаются стройными.
Просмотров страницы: 534