Правильное питание является одним из ключевых моментов для достижения крепкого здоровья и активного долголетия. Смотрите также оборудование для реабилитации на сайте rosreab.ru. Согласно современным медицинским представлениям, гормоны старения начинают вырабатываться гипофизом сразу после достижения человеком стадии половой зрелости. Научными исследованиями установлено, что сознательное ограничение в питании способствует резкому и значительному сокращению производства гормонов старения. Часто упоминаемые среднесуточные нормы калорийности питания в 2500-3500 ккал являются явно завышенными и не способствуют долголетию. Даже при значительных физических нагрузках, калорийность суточного питания не должна превышать 2000-2500 ккал.
При интенсивной физической нагрузке переход на оздоровительное или правильное питание должен сопровождаться увеличением потребления продуктов с высокими биоэнергетическими свойствами. К таким продуктам относятся любые нешлифованные крупы с минимальной термической обработкой, пророщенные зерна, сырые овощи, фрукты, ягоды, мед, орехи, зелень. Желательно отказаться от употребления неорганической соли и заменить ее отсутствие морской капустой, сельдереем, петрушкой, перцем или морской солью. Вместо сахара лучше употреблять мед, фрукты или ягоды. Крайне необходимо ограничить употребление пирожных, тортов, сдобных булочек, белого хлеба, мороженного, сливочного масла, сметаны, сливок, жареных и консервированных продуктов.
Правильное питание с использованием большого количества растительных волокон, микроэлементов и витаминов препятствует развитию таких болезней как инфаркт, инсульт, гипертония, сахарный диабет, рак, и заметно увеличивает продолжительность жизни. При планировании рациона оздоровительного питания следует ориентироваться на продукты с высокими лечебными и профилактическими свойствами.
Благотворное влияние на все системы организма оказывает кратковременное голодание. Надо стараться хотя бы один день в неделю полностью обходиться без пищи. Если сделать это трудно, то в разгрузочный день можно пить только сырые соки или употреблять только один вид фруктов. В любом случае, следует принимать пищу только при наличии голода, а не по установленному расписанию. Если разжевывать пищу тщательно, то процесс насыщения происходит значительно быстрее, а количество съеденных продуктов уменьшается в два-три раза.
После еды желательно совершить небольшую прогулку. Нельзя принимать горизонтальное положение через час после еды. В это время пища начинает перемещаться из желудка в двенадцатиперстную кишку, при этом происходит активное выделение желчи. При горизонтальном положении желчь может попасть в желудок и травмировать его стенки.
Просмотров страницы: 120