Занимаясь спортом, посещая тренажерный зал, человек ставит перед собой задачу избавиться от жировых отложений и нарастить мышцы. Получение такого результата возможно только при сочетании спортивных нагрузок и правильного питания. Заказать которое можно онлайн, есть быстрая доставка еды на дом. При выборе диеты для снижения веса нужно помнить, что недостаток калорий может привести к уменьшению мышечной ткани.

Поэтому нужно соблюдать некоторые правила: определить нужное количество калорий в день, не нарушающее обмен веществ, включать в меню достаточно белка, сложные углеводы и клетчатку. Также можно заказать питание для набора массы в Уфе недорого.

Убрать лишний вес поможет включение в рацион следующих продуктов:

  • Мясные продукты. Основными мясными продуктами должны быть нежирная говядина, куриное филе, филе индейки. Эти продукты содержат много белка, микроэлементов, но при этом малокалорийны. Для максимальной пользы мясо нужно готовить на пару, запекать, тушить.
  • Молочные продукты. В меню включаются нежирные молоко, кефир. Очень полезна богатая аминокислотами и пептидами сыворотка. В обезжиренный твороге есть медленно усваиваемый белок, витамины, кальций.
  • Рыба. Рацион должен включать тунец, семгу, лосось. В этих сортах рыбы много белка и жирные кислоты омега-3, улучшающие обмен веществ.
  • Крупы. Большую ценность имеют цельнозерновые культуры. Пророщенные зерна пшеницы содержат белок, аминокислоты, железо, калий, цинк и другие необходимые элементы. Гречневая крупа богата протеином, аминокислотами, углеводами, витаминами. Из сортов риса наиболее полезен коричневый. Овсяная крупа малокалорийна, прекрасно сочетается с фруктами, сухофруктами.
  • Ценным питательным продуктом являются куриные яйца, в состав которых входят протеины, витамин D, аминокислоты. Полиненасыщенные жиры, регулирующие работу сердца, укрепляющие сосуды, связки, содержат грецкие орехи, миндаль, фундук.
  • Необходимыми продуктами являются свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой. Клетчатка ослабевает чувство голода, улучшает переваривание белка, нормализует работу кишечника.

При диете для похудения исключаются сахар (можно заменить медом), сладкие напитки. Хлеб заменяется цельнозерновыми хлебцами. Обязательно пить не менее 2-х литров воды.

Для набора мышечной массы повышают калорийность, увеличивая потребление белков и углеводов.

Просмотров страницы: 70