Для взрослого человека самым оптимальным является трехразовое питание (в идеале - завтрак, обед, ужин и два перекуса). Лишать себя завтрака, кое-как перебиваться перекусами и наедаться на ночь – не лучшее, чем вы можете порадовать свой организм. Однако при современном ритме жизни очень сложно найти время для полноценного приема пищи.
Наш организм постоянно не дополучает всех необходимых веществ, витаминов и микроэлементов для благополучной работы. Выходом из ситуации будет организация корпоративного питания в офисе, к тому же это бюджетный вариант.
Когда и какую пищу лучше всего есть?
Завтрак (примерно в 7-9 утра) должен быть легким, включать белки и большое количество клетчатки (например, овсяная каша, нежирный йогурт или творог с фруктами, отварная куриная грудка с овощами, вареные яйца). Такое сочетание прекрасно утолит голод и сохранит чувство сытости до обеда. Пропускать завтрак нельзя, т. к. именно с первым приемом пищи ускоряется метаболизм, что помогает сбросить лишний вес.
Оптимальное время для обеда – промежуток с 13 до 15 часов. В обеденный рацион обязательно нужно включать мясо или рыбу, салат из свежих овощей, горячие супы.
Организовать регулярное полноценное питание днем поможет
доставка комплексных обедов в офис, которая дополнит суточный рацион жидкими блюдами и обеспечит продуктивную работу в течение всего дня.
Вечером лучше ограничить потребление калорийной пищи. Последний прием пищи должен быть в районе 18-20 часов и состоять из белковых продуктов (идеально подойдут вареное или тушеное мясо, рыба) и овощных салатов. Именно вечером наш организм восстанавливается, а белок является главным «строительным материалом».
С перекусами все довольно просто. Это могут быть свежие овощи, фрукты, йогурт, горсть орехов или сухофруктов, кусочек сыра или черного шоколада.
Из напитков предпочтительнее употреблять зеленый чай, свежевыжатые соки, травяные отвары или морсы. Причем не злоупотребляйте слишком горями или очень холодными напитками.
Плюсом системы трехразового питания считается то, что постепенно организм привыкает к приему пищи по часам, и чувство голода начинает приходить именно в это время. Кроме того, улучшается качество сна, и укрепляется иммунная система. Но есть и минусы редких приемов пищи. Если организм за один прием получает слишком много пищи, он не может хорошо ее усваивать, и лишние калории откладываются в жир.
Просмотров страницы: 8755