Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Физическая нагрузка является ключом к красивому, здоровому телу. Правильная физическая подготовка осуществляется по определенной программе, при этом важно контролировать, какой, так скажем, отклик на нее дает организм.
При оценке эффективности занятий спортом берите во внимание следующие факторы:
- количество выполняемых упражнений;
- количество подходов на одну тренировку;
- время отдыха между упражнениями, подходами;
- используемые дополнительные материалы, тренажеры, инвентарь;
- группы мышц, задействованные при тренировке.
Классификация
Существует основная классификация, по которой все тренировки делятся на:
- аэробные, виды аэробных тренировок: бег, баскетбол, ходьба, плавание, аэробика, лыжи, кстати, выбрать и приобрести баскетбольные кроссовки, вы можете тут.
- анаэробные виды: бодибилдинг, спринтерский бег, занятия на силовых тренажерах,
- круговая - упражнения на различные мышечные группы, состоящие из нескольких кругов,
- интервальная - тренировки с чередованием нагрузки высокой интенсивности с минимальными периодами отдыха,
- сплит - тренировки предполагают разделение программы на несколько функциональных частей.
Как концентрировать внимание на определенных группах мышц для повышения эффективности тренировок:
- Убедите себя в том, что у вас хватит сил изменить свою жизнь.
- Сохраните чувство юмора, не следует относиться к себе слишком серьезно.
- Используйте самовнушение, чтобы контролировать свой режим, рацион питания и совершенствовать фигуру.
- Концентрируйте свое внимание на той группе мышц, которую вы в данный момент разрабатываете, и не забывайте проверять свой пульс.
- Нарисуйте в воображении фигуру, которую вам хотелось бы иметь, и "прикажите" себе стремиться к этому идеалу.
- Не забывайте, что не только психологическое состояние влияет на физические процессы, но верно и обратное утверждение. Хорошая физическая форма поможет вам всегда быть в хорошем настроении и получать от жизни удовольствие.
- Оцените, как изменилась ваша осанка и походка через месяц после начала занятий по предлагаемой программе.
- Через две недели после начала тренировок сократите сеансы самовнушения и определите степень их влияния на ваше психологическое состояние.
Просмотров страницы: 0