Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Физическая нагрузка является ключом к красивому, здоровому телу. Правильная физическая подготовка осуществляется по определенной программе, при этом важно контролировать, какой, так скажем, отклик на нее дает организм. Приобрести барьер легкоатлетический можно тут glav-sport.ru.
Пульсометр купить выгодно для этих целей можно на сайте. При оценке эффективности занятий спортом берите во внимание показатели этого прибора, а также следующие факторы:
- количество выполняемых упражнений;
- количество подходов на одну тренировку;
- время отдыха между упражнениями, подходами;
- используемые дополнительные материалы, тренажеры, инвентарь;
- группы мышц, задействованные при тренировке.
Существует основная классификация, по которой все тренировки делятся на:
- аэробные, виды аэробных тренировок: бег, баскетбол, ходьба, плавание, аэробика, лыжи,
- анаэробные виды: бодибилдинг, спринтерский бег, занятия на силовых тренажерах,
- круговая - упражнения на различные мышечные группы, состоящие из нескольких кругов,
- интервальная - тренировки с чередованием нагрузки высокой интенсивности с минимальными периодами отдыха,
- сплит - тренировки предполагают разделение программы на несколько функциональных частей.
Как концентрировать внимание на определенных группах мышц для повышения эффективности тренировок:
- Убедите себя в том, что у вас хватит сил изменить свою жизнь.
- Сохраните чувство юмора, не следует относиться к себе слишком серьезно.
- Используйте самовнушение, чтобы контролировать свой режим, рацион питания и совершенствовать фигуру.
- Концентрируйте свое внимание на той группе мышц, которую вы в данный момент разрабатываете, и не забывайте проверять свой пульс.
- Нарисуйте в воображении фигуру, которую вам хотелось бы иметь, и "прикажите" себе стремиться к этому идеалу.
- Не забывайте, что не только психологическое состояние влияет на физические процессы, но верно и обратное утверждение. Хорошая физическая форма поможет вам всегда быть в хорошем настроении и получать от жизни удовольствие.
- Оцените, как изменилась ваша осанка и походка через месяц после начала занятий по предлагаемой программе.
- Через две недели после начала тренировок сократите сеансы самовнушения и определите степень их влияния на ваше психологическое состояние.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 0