Посещая «АксТел» - интернет-магазин фитнес браслетов - для приобретения устройства позволяющего следить за эффективностью сна и другими фиическими показателями, многие задумываются о том, чтобы заняться активным видом спорта. Думаю, вам будет полезно знать, почему на одном занятии необходимо развивать, например мышцы ягодиц, бедер и живота, а на втором занятии - именно грудь, плечевой пояс и трицепсы. За время существования и полноценного развития бодибилдинга было четко отмечено, что определенные группы мышц целесообразно прорабатывать в течение одного полного занятия.
- Грудные мышцы, трицепсы и плечевой пояс. Грудные мышцы и мышцы плечевого пояса работают комплексно при выполнении довольно большого количества движений. Физиологически они составляют единое целое. Разрабатывая данные две группы мышц одновременно вы добьетесь куда лучших результатов. Бицепс - это абсолютно небольшая мышца по сравнению с дельтовидными и спектральными мышцами. Поэтому, нужно не только нормировать нагрузку, которую будет получать данная мышца, но и непосредственно ее разрабатывать отдельно от трицепса, дабы сделать занятия максимально эффективными.
- Бедра, живот, ягодицы. Мышцы бедер соединяются с мышцами ягодиц, поэтому для значительного повышения эффективности тренировки эти группы мышц необходимо разрабатывать на одном занятии. В свою очередь мышцы живота получают нагрузку при выполнении практически любого обычного упражнения. Их так же можно разрабатывать в комплексе с любыми другими группами мышц. Так как они должны получать нагрузку целых три раза в неделю, а я люблю оставлять один день между тренировками для любой группы мышц, поэтому следует назначать первое занятие для развития мышц живота именно на вторник.
- Спина (см. так же упражнение - обратная гиперэкстензия для развития мышц поясницы), икры, бицепсы. Эти группы мышц не связаны между собой, их можно разрабатывать в течение одного занятия, не истощая. Ягодицы и живот. Для них предусмотрена дополнительная четвертая тренировка в неделю, так как эти группы мышц должны быть наиболее развитыми. Они объединены для удобства.
Просмотров страницы: 79