Гибкость – это свойство звеньев тела выполнять предельные движения. В спорте это физическое качество играет очень важную роль. От большой амплитуды движений зависит общая физическая подготовка спортсмена и его результаты.
Для полного проявления основных физических качеств (сила, выносливость, ловкость, быстрота) необходима хорошая подвижность суставов, поэтому развитие гибкости - актуальная задача для большинства спортсменов - пренебрегая этим атлет тренируется с большими затратами энергии, а также рискует получить травму.
Формы и виды гибкости
Существует две формы проявления гибкости:
- Активная;
- Пассивная.
Активная форма определяет величину амплитуды движений, выполняемых самостоятельно с помощью собственных мышц. Пассивная форма – предельная амплитуда движений, которая достигается с помощью отягощений или партнера. Разница между показателями форм проявления гибкости носит название «запас гибкости».
Виды гибкости:
- Общая – подвижность всех суставов тела. Для развития общей гибкости необходимо выполнять сложные движения, которые растягивают максимальное количество связок.
- Специальная гибкость означает хорошо развитую амплитуду движений, выполняемую отдельными суставами.
Что делать для развития гибкости?
Существует большое количество и разнообразные виды упражнений на растягивание связок и мышц, которые характеризуются не только формой проявления (активной или пассивной), но и характером и направлением работы мышц. Упражнения на развитие гибкости бывают статические, динамические и смешанные. Результаты от упражнений зависят от эластических свойств мышц и связок, характера строения суставов, нервной регуляции мышечных волокон и от других факторов.
Важно отметить, что развитие гибкости зависит также от мышечной координации, то есть способностью произвольного расслабления или напряжения мышц-антагонистов. Совершенствуя и развивая их растяжение, мы тем самим снижаем сопротивление, которое мешает выполнить предельное движение.
Теория и методика физического воспитания и спорта отмечает, что в определенной степени на проявлении такого физического качества, как гибкость, влияют и силовые тренировки. При определенных тренировках с большими весами снижается способность суставов и мышц к растяжению. Чтобы это не происходило, необходимо свои силовые тренировки дополнить упражнениями на развитие гибкости.
Стоит отметить, что на проявление гибкости влияет состояния организма, степень утомления и время суток. Считается, что в 8 утра показатели предельных движений несколько снижаются. Но эффективность утренних тренировок на растяжение довольно велика.
Просмотров страницы: 1570