Если вы считаете, что скандинавская ходьба рекомендуется только пожилым людям, то вы крупно ошибаетесь. Этот вид спорта благотворно влияет на весь организм, поэтому заниматься им можно в любом возрасте.
Ходьба с палками появилась еще до войны, зародилась она благодаря финским лыжникам. Они не хотели терять свою спортивную форму в теплое время года, когда не было возможности тренироваться по снегу и придумали заниматься ходьбой, но используя лыжные палки. В 80-х годах врачи заинтересовались этим спортом и решили более детально изучить, какую пользу несут данные занятия. Эффективность была доказана и постепенно прогулки с лыжными палками стали популярны во всем мире.
Чем скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки
- Нагрузка на мышцы распределяется равномерно.
- При ходьбе участвует нижний и верхний корпус, что помогает справляться с остеохондрозом.
- Все органы и системы организма приходят в тонус, тело насыщается кислородом, вырабатывается правильное дыхание, улучшается кровообращение.
- Работают все суставы, что является хорошей профилактикой против болей.
- Нет сильной нагрузки на позвоночник, поэтому подходит даже для людей с повышенной массой тела.
- Проходит на свежем воздухе, который благотворно влияет на организм человека.
- Улучшается сон.
- Калорий сжигается почти в 50 раз больше, чем при обычной ходьбе. Тело приходит в тонус. Активизируется мозговая деятельность, улучшается настроение и самочувствие.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Расслабьте тело, туловище слегка наклоните вперед, а ноги согните в суставах. Левую руку с палкой вытяните вперед на длину вашего шага, права рука должна быть отведена назад, палка в ней лежит свободно, перпендикулярно земле.
Ногу поставьте на пятку, а затем вес переносите на носок. Помните, что вы помогаете себе палками и опирайтесь на них. Если правая рука идет вперед, то левая нога назад и, наоборот.
Палки должны располагаться возле вашего тела и свободно перемещаться в процесс ходьбы соразмерно вашему шагу.
Дыхание должно быть равномерны. Вдыхайте носом, выдох через рот. Если вы идете быстрым шагом допускается дыхание только ртом.
Скандинавская ходьба отлично оздоравливает организм и является профилактикой многих болезней.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Просмотров страницы: 145