Очень много людей, которые занимаются в спортивном зале, фитнес центре или просто на спортплощадке задают себя вопросом как легко и быстро набрать мышечную массу? Какое спортивное питание принимать для набора мышечной массы? Эти вопросы на самом деле очень актуальны и хотелось бы пролить свет на некоторые важные аспекты.
Самый первый продукт, который обязательно должен быть в рационе спортсмена – это протеин. Это так сказать основа основ для любого человека, решившего набрать вес. Белок восстанавливает поврежденную мышечную ткань, а также является строительным материалом для мышечных клеток.
Вторым продуктом, который нужен для набора веса, есть гейнер – это смесь белков и углеводов для более быстрого роста массы. Из-за большого количества углеводов я бы его рекомендовал принимать людям, которые не склонны к полноте, так как есть риск нарастить жировую прослойку.
Многие любители не понимают до конца, что им больше нужно для набора мышечной массы – протеин или гейнер или протеин и гейнер вместе?
В идеале вообще лучше покупать и протеин и гейнер. Вес будет расти значительно быстрее. Если их правильно комбинировать вместе, то можно достичь очень серьезных результатов. Например, Протеин можно принимать с утра на пустой желудок, между приемами пищи, а также на ночь. Гейнер лучше всего принимать за час до тренировки, а также сразу же после тренировки.
Это, на мой взгляд, есть самый эффективный способ набрать качественную мышечную массу.
Аминокислоты – это тот же протеин, только более удобной субстанции. Тоесть Вам не нужно будет иметь при себе шейкер, не будет никаких неудобств – открыли банку, закинули несколько таблеточек или капсул и вперед. Это отличная альтернатива протеину. Принимать следует между приемами пищи, до и после тренировки или на ночь.
Аминокислоты с разветвлённой цепью – ВСАА – я считаю одним из самых важных элементов в наборе мышечной массы и причина на это есть несколько. Аминокислоты ВСАА отвечают за улучшение энергообмена во время тренировки, также предотвращают мышечный катаболизм и выводят продукты распада из организма. Также принимая ВСАА можно почувствовать увеличение силы и выносливости.
Спортивное питание для увеличения мышечной массы это комплекс разных препаратов, в которые я бы включил также витаминно-минеральный комплекс. Повышенная физическая нагрузка способствует тому, что организм нуждается в повышенном потреблении витаминов и минералов для оптимизации работы всего организма.
Креатин – хорошая добавка, для увеличения выносливости, силы. Ее часто используют именно при наборе мышечной массы. При его приеме обязательно нужно пить много воды для достижения лучшего результата. Если Вы много работаете или учитесь и не всегда есть желание после тяжелого дня идти на тренировку, тогда я бы советовал купить себе предтренировочный комплекс. Он даст возможность работать на тренировке по полной. Прилив силы и энергии это именно то, что нужно на тренировке.
Вот основные добавки, на которые Вам следует обратить внимание, если Вы всерьез решили заняться набором мышечной массы.
Материал предоставил диетолог компании Бодилайн Александр Фока http://bodyline.com.ua/.
Просмотров страницы: 696