Находиться в хорошей форме и иметь привлекательную фигуру, необязательно посещать тренажёрный зал. Есть упражнения, которые легко можно сделать и у себя дома самостоятельно. При этом нужно иметь только гантели, коврик и желание стать стройной и красивой.
С чего начинать занятия с гантелями?
Программа упражнений с гантелями для девушек полезна. Они способствуют укреплению связок и суставов, а также улучшают физическое состояние человека. Помимо этого, подобные занятия с гантелями помогают избавиться от лишнего веса без специальных диет, больших физических нагрузок и применения лекарственных препаратов.
Плюс в том, что гантели можно приобрести в любом спортивном магазине. Занимаясь в зале, выбрать для себя можете утяжелители на любой вкус и вес. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести комплект гантелей с разными показателями. Удобными и практичными являются те, у которых можно регулировать вес. Они достаточно компактны.
Особенности занятий с гантелями
Выбрав подходящие гантели, можете смело начинать выполнять все необходимые упражнения. Чтобы не получить травмы или растяжения, к любому занятию и даже самому не трудному физическому упражнению следует подходить с особой осторожностью. Прежде чем приступить к основным упражнениям, начните занятие с разминки. Например: разогнитесь, сделайте наклоны, повороты, разомните кисти рук.
После короткой разминки приступайте и к занятиям с гантелями. Одна тренировка должна длиться не меньше 40 минут два раза на неделю. Этого количества нагрузки будет достаточно, чтобы добиться нужного результата. Изнурять себя ежедневными нагрузками не стоит, так как ваш организм ослабнет, а вам больше не захочется заниматься.
Программа упражнений с гантелями для девушек предназначена не только для похудения, но и для небольшой нагрузки на мышцы в области повреждённой зоны. Лёгкие и регулярные нагрузки позволят укрепить сердечно – сосудистую систему, сделают вашу талию стройной, укрепят мышцы тела и помогут сбросить пару лишних килограммов.
Комплекс программы упражнений с гантелями
Делать упражнениям стоит с разминки крупных мышц. Так, для начала выполните занятия на ногах. Дабы мышцы тела продолжали развиваться правильно, каждый раз во время тренировки стоит включать занятия для каждой группы мышц отдельно. Подберите для себя те упражнения, которые подходят для вашей проблемы. Поставьте цель, какого результата хотите добиться. Не берите сразу большой вес. Выбирайте его, ориентируясь на уровень вашей подготовки.
Во время занятий все упражнения делайте плавно, чтобы не потянуть связки. Рывковые движения недопустимы. Они не несут никакой пользы. Чтобы легче было работать с гантелями, перед началом занятий попрыгайте на скакалке либо сделайте бег на месте. Пяти минут такой разминки хватит, чтобы потом без осложнений прошли занятия с гантелями.
Эффективны приседания с утяжелителями. Идёт нагрузка на мышцы бёдер. Раздвиньте ноги на ширину плеч, взяв гантели в две руки, опускайте их книзу. После этого присядьте так, чтобы бёдра находились параллельно полу. Спинку прогибать не нужно. В таком положении задержитесь на пару секунд. Аккуратно приподымайтесь. Выполняйте это упражнение из около 20 раз за 3 подхода.
Используйте выпад с гантелью. Для этого расположите ноги на расстояние плеч и сделайте выпад на одну ногу и в это время поставьте её вперёд. Вторая нога должна находиться сзади и стоять на носке. Делайте небольшие приседания. Вы должны перенести вес тела на впереди стоящую ногу. Вернитесь в первичное положение. Выполняйте это упражнение за несколько заходов, чередуя ноги.
Для красивой осанки делайте упражнения, которые позаботятся о вашей спине. Для их выполнения станьте прямо, соединив ноги. Возьмите гантели в руки. Делайте наклон вперёд и подтягивайте утяжелители к поясу. Подобное упражнение делайте по несколько подходов. Такое упражнение замечательно укрепляет мышцы спины, укрепляя их. В горизонтальном положении стоя, возьмите утяжелители и, слегка согнув колени, нагнитесь вперёд. Вы должны тянуться к середине колени. Проделайте такую процедуру несколько раз.
Вся программа упражнений с гантелями полезна, так как они улучшают кровообращение, делают ваше тело более гибким, стройным и сильным. Делая такую физкультуру пару раз в неделю, вы сможете уже за пару месяцев достичь прекрасного результата. Главное, не забывать следить за собой и уделять время на упражнения. Через время можно будет и увеличить нагрузку, прибавив вес к гантелям.
Источник: https://expfit.ru/
Просмотров страницы: 230