Для кого-то это транспорт, для кого-то — фитнес-снаряд, а для некоторых — самый настоящий двухколесный друг и помощник. Встречайте: велосипед! Удобно – неудобно, модно – немодно, целесообразно или нет… Споры о велосипеде как транспортном средстве возобновляются периодически, но так и не находят единого ответа. Его попросту нет, здесь каждый решает сам. Но вот о велосипеде как об отличном изобретении для занятий спортом и езде в парковой и лесной зоне не спорит никто. Как похудеть в домашних условиях женщине? узнайте на сайте bigpicture.ru.
Зачем кататься на велосипеде?
Если мысль заняться спортом приходила вам давно, но фитнес-центр не устраивает привязкой ко времени, а домашние занятия скучны, обратите внимание на велосипед, особенно если в вашем городе есть хоть один парк. Даже если он далековато, с велосипедом это не проблема. Итак, с какой целью стоит выбрать велосипед?
Для коррекции лишнего веса. Эту цель, пожалуй, преследует каждая женщина, решая заняться любым спортом, в том числе и велосипедным. Для того чтобы худеть, достаточно и 45 минут в день, при условии ежедневных тренировок, или 1, 5 часов при занятиях через день, но в «выходные от велосипеда дни» нужно будет снизить количество употребляемых калорий. Помните, что при езде со средней скоростью 20 км/ч расходуется около 500 килокалорий в час, а со скоростью 10 км/ч – примерно 240 килокалорий.
Для решения проблемы избыточного веса и ожирения. При решении этой проблемы велосипед, как правило, выигрывает по сравнению с другими видами спорта. Ведь вес тела при тренировках приходится на седло велосипеда, а не на колени и голеностопы, которые полные люди могут просто повредить, начав заниматься другим видом спорта без подготовки. Кроме того, при езде можно равномерно увеличивать скорость, чтобы организм постепенно приспосабливался к требованиям сердечно-сосудистой системы.
Начните с 30 минут занятий через день. В выходные совершайте более длительные поездки. Садитесь на велосипед не раньше, чем через 2 часа после еды. И, конечно, чтобы худеть, желательно не есть и сразу после тренировки, а также снизить калорийность пищи. Делайте разминку. Это может быть как простая медленная езда в течение 5-10 минут, так и полноценная разминка: бег на месте, вращательные движения тазом и упражнение «велосипед».
Двигайтесь всю тренировку. Скорость не имеет значения, главное, не останавливаться все 30 минут. Лучше медленно, но постоянно, чем быстро и с перерывами. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала, когда привычные занятия покажутся слишком легкими, начните увеличивать темп в течение 5 минут до предела своих возможностей, но не до изнеможения, с перерывом между «рывками» в 10 минут, затем снова переходите на спокойный темп. Затем, когда и этого будет мало, продлите время езды до 1 часа или измените темп: 5 минут медленно, 5 минут быстро.
Заканчивайте каждую тренировку пятиминутным медленным скольжением, чтобы расслабиться и остыть. Соблюдайте меры предосторожности. Будьте максимально сосредоточены на оживленных улицах, проверяйте исправность велосипеда: работает ли тормоз, накачаны ли шины, хорошо ли натянута цепь, не болтаются ли болты и гайки. При необходимости обращайтесь в сервисный центр или к катающимся рядом мужчинам.
Какой велосипед выбрать?
Велосипеда на все случаи жизни не существует. Поэтому перед его покупкой необходимо решить, по какой местности вы будете кататься и насколько серьезным будет ваше увлечение велоспортом. Если коротко, то велосипеды можно разграничить следующим образом: Дорожные (легкие спортивные или городские) — наиболее подходят городским жителям для фитнеса и в качестве повседневного транспорта, так как их можно использовать как для поездок по городу, так и загородных прогулок, просто они не будут развивать необходимой для профессионального спорта скорости и обладать меньшей маневренностью в горной местности.
Гоночные (шоссейные) — подходят только для профессионального спорта и только для асфальтированных дорог, так как их шины слишком узкие и чувствительные для лесных и полевых дорог. Горные — сочетают в себе детали дорожных и гоночных велосипедов, за счет специальной конструкции на них можно преодолевать крутые горные подъемы, а также ездить по любой дороге и пересеченной местности. Они предназначены для тех, кому приходится много ездить по гористой местности и по грунтовым проселкам.
Просмотров страницы: 174