С наступлением холодов хочется двигаться и выходить на улицу как можно меньше. Куда лучше просто завернуться в плед на диване и немного подремать... Однако в отличие от многих животных, человек зимой не должен впадать в спячку. Нехватка солнечного света и кислорода приводит к апатии, депрессии и даже некоторым заболеваниям. Движение - жизнь, и тренировки на свежем воздухе могут быть даже более полезными, так как способствуют закаливанию организма. Как правильно подготовиться к ним?
Выбор одежды
При занятиях на улице важно не допускать переохлаждения. Одежда должна быть теплой, но в то же время легкой и не сковывающей движения. Пышные шерстяные свитеры здесь ни к чему: идеальным вариантом будет комплект термобелья на основе хлопка, плотная спортивная толстовка и легкая куртка. Собрать все необходимое “обмундирование” поможет спортивный магазин - после подобного шопинга желание отправиться на тренировку станет непреодолимым! В качестве обуви нужно подобрать теплые водонепроницаемые ботинки с рельефной подошвой. Во время занятий на улице желательно не уходить слишком далеко от дома или машины, чтобы всегда иметь возможность погреться.
Правила тренировки
На первое время будет достаточно коротких (не более 30 минут) тренировок. Перед началом любых силовых нагрузок необходимо выполнить небольшую разминку. Делать ее нужно в теплом помещении и не слишком интенсивно, чтобы не вспотеть - это прямая дорога к простудам. 10-15 минут стандартных разминочных упражнений будет вполне достаточно. Во время занятий следует соблюдать следующие правила:
- не допускать большого перерыва между разминкой и началом тренировки
- не забывать пить воду (она должна быть теплой)
- вдох - через нос, выдох - через рот
- если температура упала ниже 10-15 градусов, стоит отказаться от тренировки на улице
- если стало очень жарко - можно снять куртку
- вспотели - быстро домой
- при малейших признаках простуды занятия отменяются
Как и летом, зимой можно заниматься на улице практически любыми видами спорта - бегом, футболом, скандинавской ходьбой. После окончания тренировки необходимо как можно скорее оказаться в тепле. Уже будучи в помещении, можно выполнить растяжку мышц. После окончания занятий нужно принять теплый душ. Частота и длительность тренировок устанавливается индивидуально, однако многочасовых пробежек лучше все же избегать, особенно в морозное время.
Просмотров страницы: 89